ちゃお☆お酒大好き！ズボラ栄養士、しばづけです！
さて、今回の内容は
【正しい水分補給】水の飲み方を、お酒大好き管理栄養士が考えてみた
と題しまして、正しい水分補給の仕方を書いていきます！
『なぜ？急に水分補給(ﾟ∀ﾟ)！？』
と思われる方は下のリンクより『しばづけの悲劇』をお読みください
読んでからの方が水分補給の大切さが分かります(笑)
今回は運動時や、風邪等の体調不良以外
通常の私生活での水分の取り方についてです！
１．そもそも水分補給に正しいとは？何それ？
水分補給に関しては
・『のどが乾いたら飲む』
・『そんなに気にしてない』
・『当たり前に飲んでる』
多くの方は、そんなに大事にしていないですよね
でも水分補給には
『正しい飲み方』
『適切なタイミング』
が確かにあるのです
では、その理由を紐解いていきましょう！
まず、人間の体の中の水分のお話から！
２．人間の体は65％水分！水分補給は超重要！
人間の体は約65％が水分なんです
ぶっちゃけた感想は『水分多くね！？( ﾟДﾟ)』
体の６５％って半数以上が水分！
この数字見ただけで水分の大切さが伝わりますね！
では、次は正しい取り方についてみていきましょう！
３．水分の正しい取り方！気をつけるポイント！
水分補給の基本は『こまめに』取る！
『のどが渇いた』と感じる前に飲みましょう
『のどが渇いた』と感じた時は、
すでに必要な水分量が下回っています
一気に飲みに注意しましょう！
一気飲み！気持ちは分かります！
でも！吸収できる水分は、無限じゃない！
限りがあるのです！
つまり、一気飲みしても全てが吸収されない
また、水分の取り過ぎは腎臓に負担！
夏場、消化不良になる人が多いのは
水分を一気に取り過ぎが原因の事も！
４．適切なタイミングの水分補給で効果ＵＰ！
適切なタイミングとは、具体的にはいつなのか？
- 就寝時と起床時
- お風呂に入る前
- 食事の前、食事中
- お腹が減った時
通常時は水、お茶等の糖分が入って無い物を選ぶ
- 運動時はしっかり水分補給しましょう！
汗をたくさんかく運動の場合は、スポーツドリンクなど
ミネラル、糖分を含む物も摂取しましょう！
５．水分って言うけど、お酒は水分ですか？
しばづけの大好きなお酒は水分ですが、
『お酒は水分補給になりません！』
ガビーン！( ﾟДﾟ)！
理由は、お酒の利尿作用！
お酒を飲んでも、水分は体外に出て行こうとします
そして、実際に出ていく＆お酒飲み続ける、、、
体の水分は、減少！
お酒という、水分を取ってるのに『体は水分』を欲しています
お酒を飲んだ後は、必ず水分補給しましょう！
(自分に言い聞かせてます(笑)）
６．水分を取ると良い事がたくさん！
ダイエットにも効果！
ダイエット中は水分が不足しがち！
水分をいつもより多めにとる事により
代謝ＵＰ！また、水分不足で起こりやすい便秘にも効果！
嬉しい！美容も良い！
代謝が上がる事により、お肌のターンオーバーが期待できます！
サプリメントや高い化粧品に手を出す前に
水分補給を見直してみましょう(*´▽｀*)
体調管理にも水分補給！
体の水分が1～2％不足しても、体のパフォーマンスは低下します！
ぜひ、水分補給を意識して健康な体を目指しましょう！
７．水分補給について、まとめ
今回の水分補給の仕方はいかがでしたか？
もちろん、水分だけではなく
栄養満点の食事（とりすぎ注意！！）と一緒がいいです！
でも、めんどくさいよね、、、(栄養士です）
この記事を読んでくださった方は、明日から
水分は『こまめに』取りましょう(^^)/
一気飲みには要注意ですよ(^^)/
ズボラ栄養士しばづけより
