ちゃお☆お酒大好き!ズボラ栄養士、しばづけです!
さて、今回の内容は
【正しい水分補給】水の飲み方を、お酒大好き管理栄養士が考えてみた
と題しまして、正しい水分補給の仕方を書いていきます!
『なぜ?急に水分補給(゚∀゚)!?』
と思われる方は下のリンクより『しばづけの悲劇』をお読みください
読んでからの方が水分補給の大切さが分かります(笑)
今回は運動時や、風邪等の体調不良以外
通常の私生活での水分の取り方についてです!
1.そもそも水分補給に正しいとは?何それ?
水分補給に関しては
・『のどが乾いたら飲む』
・『そんなに気にしてない』
・『当たり前に飲んでる』
多くの方は、そんなに大事にしていないですよね
でも水分補給には
『正しい飲み方』
『適切なタイミング』
が確かにあるのです
では、その理由を紐解いていきましょう!
まず、人間の体の中の水分のお話から!
2.人間の体は65%水分!水分補給は超重要!
人間の体は約65%が水分なんです
ぶっちゃけた感想は『水分多くね!?( ゚Д゚)』
体の65%って半数以上が水分!
この数字見ただけで水分の大切さが伝わりますね!
では、次は正しい取り方についてみていきましょう!
3.水分の正しい取り方!気をつけるポイント!
水分補給の基本は『こまめに』取る!
『のどが渇いた』と感じる前に飲みましょう
『のどが渇いた』と感じた時は、
すでに必要な水分量が下回っています
一気に飲みに注意しましょう!
一気飲み!気持ちは分かります!
でも!吸収できる水分は、無限じゃない!
限りがあるのです!
つまり、一気飲みしても全てが吸収されない
また、水分の取り過ぎは腎臓に負担!
夏場、消化不良になる人が多いのは
水分を一気に取り過ぎが原因の事も!
4.適切なタイミングの水分補給で効果UP!

適切なタイミングとは、具体的にはいつなのか?
- 就寝時と起床時
- お風呂に入る前
- 食事の前、食事中
- お腹が減った時
通常時は水、お茶等の糖分が入って無い物を選ぶ
- 運動時はしっかり水分補給しましょう!
汗をたくさんかく運動の場合は、スポーツドリンクなど
ミネラル、糖分を含む物も摂取しましょう!
5.水分って言うけど、お酒は水分ですか?

しばづけの大好きなお酒は水分ですが、
『お酒は水分補給になりません!』
ガビーン!( ゚Д゚)!
理由は、お酒の利尿作用!
お酒を飲んでも、水分は体外に出て行こうとします
そして、実際に出ていく&お酒飲み続ける、、、
体の水分は、減少!
お酒という、水分を取ってるのに『体は水分』を欲しています
お酒を飲んだ後は、必ず水分補給しましょう!
(自分に言い聞かせてます(笑))
6.水分を取ると良い事がたくさん!
ダイエットにも効果!

ダイエット中は水分が不足しがち!
水分をいつもより多めにとる事により
代謝UP!また、水分不足で起こりやすい便秘にも効果!
嬉しい!美容も良い!

代謝が上がる事により、お肌のターンオーバーが期待できます!
サプリメントや高い化粧品に手を出す前に
水分補給を見直してみましょう(*´▽`*)
体調管理にも水分補給!

体の水分が1~2%不足しても、体のパフォーマンスは低下します!
ぜひ、水分補給を意識して健康な体を目指しましょう!
7.水分補給について、まとめ
今回の水分補給の仕方はいかがでしたか?
もちろん、水分だけではなく
栄養満点の食事(とりすぎ注意!!)と一緒がいいです!
でも、めんどくさいよね、、、(栄養士です)
この記事を読んでくださった方は、明日から
水分は『こまめに』取りましょう(^^)/
一気飲みには要注意ですよ(^^)/
ズボラ栄養士しばづけより