ちゃお☆ ズボラ管理栄養士のしばづけです！
さて今回は！
管理栄養士のズボラ飯シリーズ！記念すべき第一弾！
【夜ご飯の献立のが決まらない！管理栄養士の献立の決め方を大公開！】と題しまして、
毎日の献立の決め方を大公開(ﾟ∀ﾟ)！チェケラ！
献立を考えるのが、めんどくさい！
毎日頑張ってる、女性の為に！
献立に悩まない＆無駄な買い物をしなくなる魔法の方法教えます！
毎日の献立を簡単に！魔法の方法、誕生秘話！
管理栄養士として、主婦の皆さんと10年間働いた、しばづけ！
その10年間、毎日の様に聞こえてくるのは、この2つ！
『今日夕ご飯、何する？』
『今日はご飯、何にしよう、、、(-“-)』
その頃、まだ独身だったしばづけは『主婦は大変やな―！』と何も考えていませんでした（自由気ままな一人暮らしだった）
そして主婦になって思うのは
『今日のご飯何にしよー！？(ﾟДﾟ)ﾉ』笑
デデーン！！(ﾟ∀ﾟ)！！
皆の気持ち、めっちゃ分かったよー！
そこで、しばづけは管理栄養士パワーをめずらしいく発揮！！
（普段は楽しく美味しくならＯＫ！派）
1年半、試行錯誤を重ね、、、
ついに！！
魔法の方法を編み出したのです！
サクっと出来る『献立の決め方』って魔法をね♡
毎日、頭の片隅にいる『夜ご飯のお悩み！』
しばづけ流でバシッ！と解決(*´▽｀*)
時短に、節約に！ぜひ！お試しあれ！
では、魔法の方法解説！
始まるよー！！
【この記事がオススメな人】
・毎日、献立何位しよう、、、憂鬱！
・主人や子どもに聞いても『何でもいいよ』と返ってくる
・忙しいのに、毎日スーパーに行く人
『魔法の方法①』ざっくり一週間のメインを決める！
まず、一週間の曜日を書く
曜日ごとの『メイン食材』を決める
しばづけ家の近くはスーパーは、火曜日はお魚が安いのです！
しだづけ家は、毎週火曜日はお魚と決まってます！
（たぶん主人は気づいてないｗ）
土日は冷蔵庫の中身+せっかくのお休みなので、その日に食べたい物にしてます！
キッチリやると、続かないので出来る範囲でやっていきましょう！
一週間の間に、火曜日はお魚！金曜日は肉！等決ると楽ですよ！(∩´∀｀)∩
『魔法の方法②』メインの調理法を考える！
『メインの食材』を決めたら、
次は『調理法』『味付け』を決めます！
『炒め物』『煮物』『揚げ物』
『和食』『洋食』『中華』
『塩焼き』『みそ』『甘辛』などなど！
しばづけ家は、毎週木曜日は温めるだけで食べられる系です！
（カレー、シチュー、煮物、鍋とか！）
理由は、しばづけが毎週木曜の18時～21時の間
子供にバスケットを教えてるから！
主人が帰ってきたら、自分で温めて食べれる！
しばづけも帰ってきたら、すぐに食べれる！
習い事や、家族の用事に合わせて献立を決めるのも楽(∩´∀｀)∩
選択肢は少ない方が、迷いが少なくて良い！！
『魔法の方法③』副菜をざっくり考える
次は、副菜を考えていきます！
ここで大事なのは、ザックリ！決める事！
『サラダ』『汁物』『和え物』などなど
写真のメモの様に、ざっくり決めましょう！
ここで、レタスサラダ！やトマト！等は決めない
（どうしても食べたい時以外！）
理由は、実際に買い物に行ったら
『レタスやトマトの値段が高かった！』
どうしよう、、、ってなるのを防ぐため！だよ！
４．買い物をする！必要な物のリストを用意！
ここまで来たら、あと少し！！
決めた献立から、必要な物をリスト化しましょう！
紙や、携帯にメモして買い物へ！
しばづけはメモの裏に、献立とは関係ない
日常品もリストに書いて買い物行きます！
牛乳や卵など必要な物もリスト化して行きましょう！
リスト化のメリットは、目的の物だけをＧＥＴするからウロウロしずに済む！
安いから買ったけど、使わずに腐らせることも無し！
時短＆節約でっせ(∩´∀｀)∩
５．『調理法』『味付け』で悩む方へ！スマホでサクッと検索しましょー！
①メインを決める
うん(ﾟ∀ﾟ)メインは一週間分、出来たよ！
②調理法を決める、、、、？(。´・ω・)ん?
炒めるって決めたけど、味付け分からんぞ(。´・ω・)ん?
この『調理法』を決める段階でつまずく人も多いはず！
そんな時は、インターネットで楽々検索♪
スマホって本当に便利(*´▽｀*)
インターネットで調べる際のコツを伝授！
『豚肉』『炒める』で検索していきましょう！
①グーグル(または、Yahoo！）を開きます！
②検索欄に『豚肉』『炒める』の後ろに
『栄養士』/『プロ』/『つくれぽ』と入力！
▽こんな感じ！！▽
この3つを入れて検索すると、
美味しいレシピに出会えますよ(∩´∀｀)∩
『調理法』『味付け』に迷ったら、スマホでさくっと検索！
６．『献立の決め方』まとめ
献立、購入する物を決めずに買い物へ
『ご飯何しようかなー』とあっちへウロウロ、こっちへウロウロ、、、
家にある物を重複して購入したり、
安かったから買ったけど
使わなくて賞味期限が切れたり、、、
『時間』『お金』も、もったいない(ﾟДﾟ)ﾉ
献立、購入するものをリスト化して買い物へ
必要な物だけを購入するから、迷いが少なく効率的
ムダな買い物もしないから節約もできる！
かしこい買い物方法！(*´▽｀*)
～しばづけ反省の小部屋～
ここまで読んでくださった方は、きっと思ってるはず、、
写真の『字』ヘタ―(ﾟДﾟ)ﾉ！
ちょっ！写真公開しいてるくせに！
字ヘタやな！(ﾟ∀ﾟ)！笑
でも、しばづけ書道二段なんだよ！！
ほんとだよ！！！
でも『字』ヘタ―！！！！！笑
恥ずかしいけど、分かりやすかなって思ったの！
ボールペン字の講座でも受けようかな(´_ゝ｀)
最初の慣れない間は『めんどくさ―』と思うかもしれません！
でも、この方法を使うと毎日の悩みが無くなりサッパリ(ﾟ∀ﾟ)
慣れれば、5分でできます！
ぜひお試しあれ♪
ズボラ管理栄養士、しばづけより
最近見つけた献立アプリ！今回の方法より簡単だ！
