ちゃおす☆管理栄養士しばづけのです！
いきなりですが！
就寝中に、いきなり足つったことありませんか？
今回のタイトル、
【就寝中に足がつる！ふくろはぎに何が！？足りない栄養は？管理栄養士が考えた】と題しまして
しばづけが就寝中に悶えた(ﾟДﾟ)
足がつる痛みを繰り返さないように、
そして同じように！
就寝中に足がつって、悶えてる人の為の記事！
昨晩のしばづけ、スヤスヤ気持ちよく寝てました(´_ゝ｀)
そんな中、いきなり左足が！痛い！つ、つったー！
『いっ、痛いぃーー！( ;∀;)！』と悶えていたら、
まさかの右足もつる！
ダブルパンチ！笑
おいおい！両足かよ(´_ゝ｀)
かまってちゃんが過ぎるぜ(´_ゝ｀)
本当に痛かったので、繰り返したくない！
そんな切実な思いから書いています！笑
せっかく栄養士なので、栄養面から詳しく見ていきましょう！
『本文に入る前に、豆知識』
足がつる事を、別名『こむら返り』とも言います
別表記：腓返り、腓腹筋痙攣
ふくらはぎの筋肉が攣縮することで起こる、痛みを伴う発作。こむら返りを起こすことを「足がつる」という。
出典：weblio辞典
１．そもそも、就寝中に足がつる原因って何？
① 足がつる、具体的な原因は？
② 運動中に足がつる事が多いけど、なんで寝てる間に足がつる？？
この2つに絞ってみていきましょう
① 足がつる具体的な原因は？
- １．筋肉の疲れ（スポーツ、立ち仕事）
- ２．水分・電解質の乱れ（水分不足、汗の調整）
- ３．栄養不足（偏食、ダイエット）
- ４．血流の投げれの乱れ（冷え、年齢、運動不足）
- ５．ホルモンバランス（女性の周期）
② 運動中に足がつる事が多いけど、なんで寝てる間に足がつる？？
- １．筋肉疲労がたまっている
- ２．睡眠時は汗を多くかくので、水分不足になりやすい
- ３．カルシウム・カリウム・マグネシウム・ナトリウム等
- 栄養素が不足
- ４．睡眠時は全身を動かさない為、血流が低下
- また、睡眠中の足の冷えの影響もある
- ５．女性は妊娠時に大きくホルモンが乱れるため
２．【リアル反省】しばづけの場合で考えてみた
- １．週1～2回運動、ストレッチはサボり気味
- ２．最近暖かくなってきた！起きたら汗だく
- ３．一人の時はお茶づけ、おにぎりの炭水化物のみ
- ４．足、冷え性っす、、、
- ５．女の人はホルモンに逆らえません、、、
しばづけは、全てが当てはまる！
悲しい結果(´_ゝ｀)
良い子はマネしないでね！
３．足のつる原因にサヨナラ！栄養ある食べ物は？
カルシウム・カリウム・マグネシウム・ナトリウムを取りたい！
でも食べ物は何が良いか分からない！
そんな悩める足つりさんへ！
カルシウム（骨とか作る）
【小魚やわかめの海藻】【チーズや牛乳の乳製品】
【ゴマ】にも多く含まれます！
【日光を浴びよう！】
カルシウムの吸収力を上げるには、日光の光を浴びると作られる
『ビタミンＤ』が欠かせません！
また、日光を浴びる事で良いこと沢山！
体内時計に機能する『セロトニン・メラトニン』分泌も増えます！
カリウム（血圧下げる）
【野菜類】ほうれん草、きゅうり
【果物】バナナ
【豆類】納豆、大豆製品
バナナ+豆乳でスムージー！
おしゃれ＆手軽にカリウム摂取(∩´∀｀)∩
マグネシウム（代謝を助ける）
【ナッツ類】【海苔、あおさ】
【ナッツは無塩を選ぼう！】
味付きは塩分取りすぎる可能性が多い！
また、集中力を発揮するのにも良い食品と言われてるよ！
ナトリウム（水分の調整）
【スポーツドリンク】
ただし、スポーツドリンクは糖分も入ってるよ！
運動時以外にがぶがぶ飲むのは止めておこう！
運動時以外は、スポーツドリンク+水、お茶を一緒に飲もう！
４．自炊で栄養素が不足しがちな時は？
サプリメントで補うのもＯＫ！
今やサプリメントを飲んでる人は25％前後
昔に比べるとメジャーになってきたぞ(ﾟ∀ﾟ)
５．その他、足がつる前の予防方法
- ストレッチ
- 湯船につかる
- 適度な運動
- エアコン等で足を冷やさない
６．まとめ
就寝中の足がつるのは、本当痛い、、、( ;∀;)
栄養士なんで、
しっかり栄養あるもの食べようと思いましたとさ(反省)
- １．ストレッチ、湯船
- ２．水分をしっかりとる
- ３．栄養のある物食べる
- ４．適度な運動
- ５．ホルモンバランスを整える
ズボラ栄養士しばづけより
